Zsírégető amrap

A HIIT edzés során magas és alacsony intenzitású zsírégető amrap váltakoznak egymással előre meghatározott ritmus vagy dinamika mentén. Egy klasszikus HIIT edzés nagyjábólmaximum perces gyakorlatsorból áll, amely tartalmaz kardióelemeket, saját testsúlyos gyakorlatokat vagy akár súlyzós feladatokat is.

A HIIT edzés módszertana A rövid időtartam mellett a HIIT edzésnek sok hasznos előnye van: az edzés hatására növekszik az aerob és anaerob kapacitás, alacsonyabb szintű oxidatív stressz éri a szervezetünket. A rendszeres HIIT edzés javítja az inzulin-érzékenységet, segít nagyobb zsírvesztést elérni, illetve az edzés során magasabb fogyás port elgin növekedési-hormon kibocsátás is, amit fiatalsághormonként is emlegetnek.

A magas intervallum edzésnek különböző típusaival találkozhatunk. A tabata módszer már haladóknak ajánlott edzésforma, teljes testsúlyos, csupán 4 perces, rendkívül intenzív gyakorlatsort jelent, amelyben a feladatokat végtelen módon tudjuk kombinálni.

HIIT edzés: az eredményes zsírégetés

A tabata során elvégzett gyakorlatokat saját célunk szerint tudjuk összeválogatni, hogy éppen szálkásítani vagy izmosodni szeretnénk. Az AMRAP, azaz as many rounds as possible típusú edzés lényege pedig, hogy egy meghatározott időintervallumon belül annyiszor végezzük el az adott gyakorlatot, ahányszor csak tudjuk. Az AMRAP időtartama nagyon változó, lehet csupán 10 perc, de akár 40 perc hosszú is, rendszeres elvégzésével pedig nagymértékben javíthatjuk állóképességünket.

Az AMRAP során fontos, hogy a mennyiség mellett a feladatok helyes elvégzésére is figyeljünk, hiszen a hatékonyságon túl így garantálhatjuk, hogy nem sérülünk meg az edzés során.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

HIIT edzés Kinek ajánlott ez a típusú edzés? A HIIT edzés egy igen intenzív edzésforma, így kezdőknek vagy nagy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlják, mivel jó erőnlét és közepes zsírégető amrap szükséges hozzá. Rendszeresen fútóknak viszont, akik szintet szeretnének lépni, zsírégető amrap versenyre készülnek, nagyon ajánlott edzéstípus.

Testsúlycsökkentés A HIIT edzés jobban elősegíti a testsúlycsökkentést, mint az alacsony intenzitású, hagyományos kardió edzések.

• Párok fogyás kb
• Segíthet e kakilni a fogyásban
• Fogyás derbi

Ennek magyarázata, hogy az edzés során a magas tejsav szintnek köszönhetően fokozottabb a növekedési hormon kibocsátás, az edzés után pedig kiegyensúlyozottabbá válik az anyagcsere, így az izmokban végbemenő anyagcsere is, amely hozzájárul a zsírégetéshez, illetve a zsírképződést is elnyomja. Izomépítés Ha már végzel súlyzós edzéseket, és ezek mellé szeretnél beiktatni HIIT edzést, akkor elsősorban arra kell figyelned, hogy a HIIT egy magas intenzitású edzésforma, eszerint kell kezelned az edzéstervedben is.

A túl sok túl intenzív programmal könnyen túledzheted magad, így meg kell találnod az egyensúlyt az edzések megoszlásában.

A HIIT edzés során a nagy erőkifejtés a gyors izomrostokat veszi igénybe leginkább, így alapvetően nem kell félnünk az izomvesztés jelenségétől. Milyen eredményekre lehet számítani?

Felírt diétás tabletták

A HIIT edzés tehát egyaránt segít a testsúlycsökkentésben és az izomépítésben is. Mivel a HIIT egy teljes testet érintő edzésforma, így olyan izmokat is megdolgoztathatunk vele, amelyeket egy hagyományos edzés során egyébként nem érintenénk. A HIIT az egyik leghatékonyabb zsírcsökkentő edzésforma, mivel a testünk oxigén-felhasználása olyan mértékben megnövekszik, hogy az anyagcserénk az edzés utáni 24 órában fokozott szinten pörög.

Kezdőként a HIIT edzést még nem érdemes beiktatnunk a heti rutinunkba, csak később, zsírégető amrap már felépítettük az állóképességünket, érdemes lassan, fokozatosan HIIT gyakorlatsorokat végeznünk. Ennek az edzésnek az egyik legnagyobb előnye, amiért nagyon sokan választják, hogy rövid időtartam alatt elvégezhető, általában 10 perc is elég az intenzív gyakorlatok hatékony elvégzésére.

• Roham med fogyás esetén
• Fogyás felső has
• Hogyan veszíthetünk zsírt a csípőtől

Nagyon fontos, hogy edzés előtt alaposan melegítsünk be, utána pedig ne feledkezzünk el a nyújtásról sem. A bevezető szakaszban hetikésőbb alkalommal érdemes terveznünk. Figyelnünk kell viszont arra, hogy ennek az edzésfajtának sokkal hosszabb a regenerálódási ideje, így óvatosnak kell lennünk, nehogy túledzük magunkat.

A sérülések és a túledzés elkerülése érdekében komoly tervezéssel érdemes beépítenünk a HIIT edzéseket a programunkba.

1. Fogyókúrás tea dm
2. 7 zsírégető crossfit AMRAP edzés az erő növelésére; Kondicionáló BOXROX
3. Karcsúsító központok a trivandrumban

Magas intenzitású edzés és diéta A HIIT edzés magas intenzitása miatt jelentősen igénybe veszi a szervezetünket, így az étkezésünkre is kiemelt figyelmet kell szentelnünkkülönösen ha a célunk a testsúlycsökkentés. Mint zsírégető amrap edzés esetén, itt is nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, főként mivel HIIT közben rengeteg vizet veszítünk, így edzés előtt, közben és után is igyunk elegendő vizet.

Az étkezésed szempontjából lényeges, hogy az ételek egyrészt elegendő energiát biztosítsanak számunkra, másrészt az étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Közvetlenül edzés előtt már ne együnk semmit, lehetőleg órával előbb fogyasszunk fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, banánt vagy almát, édesburgonyát, csicseriborsót, esetleg zabkását.

A HIIT edzés után pedig olyan ételeket válasszunk, amelyek segítenek feltölteni az energiaraktárainkat és helyreállítani az intenzív edzés során lebontott izmokat.

Ehhez a legmegfelelőbb, ha edzés után perccel fehérjében és aminosavakban gazdag ételeket fogyasztunk. Ilyen étel például a tojás, a fehér húsok, a tofu, a hummusz, az áfonya, az avokádó, a rukkola és a spenót is.

7 zsírégető crossfit AMRAP edzés az erő és a kondicionálás kiépítéséhez

Természetesen, mint minden más edzés esetén, ha alapvetően a testsúlycsökkentés a célunk, az étkezésünkre, étrendünkre is ugyanakkora figyelmet kell fordítanunk, mint a választott mozgásformára.

A Toman szakértői segítenek neked személyre szabottan kialakítani saját egészséges étrendedet, amellyel elérheted a kitűzött céljaidat.

Kapcsolódó cikkek.