Nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez, A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez
Tartalom
Kezdőlap A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez Az es években minden zsírt meggyaláztak. Emlékszik ezekre a "zsírmentes" termékekre és azok reklámozására? A zsírmentes ételek iránti teljes felhajtás arra késztette a gyártókat, hogy ízlésük érdekében az előző zsírt cukorral helyettesítsék.
Ennek eredményeként ma túlsúlyosak és inzulinrezisztensebbek vagyunk, mint valaha. Bizonyos zsírok nemcsak az egészség szempontjából fontosak, hanem javíthatják az edzőterem teljesítményét is. Fontos zsírok Vannak esszenciális zsír- és aminosavak, amelyek nélkül nem tudunk élni, és amelyeket táplálékkal kell bevennünk, mert a test nem tudja ezeket előállítani.
Azonban nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok. Ha azt mondjuk, hogy zsírmentesen kell élnünk, az jelentősen leegyszerűsíti azt a tényt, hogy kevesebb kalóriát kell ennünk, függetlenül attól, hogy honnan származnak.
Főként azonban korlátozni kell a cukrokat és a szénhidrátokat, ugyanakkor fontolóra kell venni az egészségesebb, fontos zsírok fogyasztását. A zsírok általában javítják az emésztést. Késleltetik az étel kiürülését a gyomorból. A zsíros ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban és jobban emészthetők. Amint a gyomor lassabban ürül, a bevitt cukor is lassabban jut a vérbe.
Szerencsére nemcsak olyan ételek vannak, amelyek hizlalnak, hanem akadnak olyanok is, amelyek épp az ellenkező hatást váltják ki: segítenek eltüntetni a felesleges kilókat.
Ennek eredményeként a zsírok hatékonyan csökkentik az étkezés glikémiás indexét, és csökkentik a vércukor gyors emelkedését, amely olyan inzulincsúcsokhoz vezet, amelyekkel szemben a test rezisztenssé válhat mint a 2-es típusú cukorbetegségben. A zsírok nem csak kalóriák és szigetelés forrása. Fontosak az idegek, a bőr, az izmok, az agy, a szív és még sok más szempontjából. Ezek alkotják a sejtmembránokat is, és a különböző zsírok e membránok differenciált permeabilitását eredményezik.
A sejtek gyulladásos mediátorokat, például prosztaglandinokat termelnek a sejtmembrán zsírjaiból. Nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez zsír típusai A zsírok glicerinszerkezetből és zsírsavláncokból készülnek. A zsírsavak nagy energiájú szénláncok, amelyekhez sok hidrogénatom kötődik.
Amikor minden szénatom tele van hidrogénatomokkal, a zsírt "telítettnek" tekintjük. Ez egy nagy energiájú zsír, amely szobahőmérsékleten sűrűsökként sűrűsödik. A "telítetlen" zsírsavak olajosabbak, és különböző helyeken nincsenek hidrogénatomjaik, ami a zsírsavnak különböző biológiai és fizikai tulajdonságokat ad. Ha egy zsírsav több szénatomot tartalmaz, amelyekből hiányzik a hidrogénatom, akkor ezeket többszörösen telítetlen PUFA néven ismerjük.
Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC Legjobb egészséges zsírok a zsírvesztéshez
Vannak olyan omega-6 és omega-9 zsírsavak is, amelyek a lánc végétől számított hatodik és kilencedik szénatomon az utolsó kettős kötéssel rendelkeznek. Ha a zsírsavnak csak egy kettős kötése van, akkor mono-telítetlen zsírsavnak MUFA nevezzük.
A zsírsavak itt ismertetendő utolsó formája a konjugált zsírsav. Ennél fontosabb azonban az a tény, hogy sok olyan izomer formájában fordulnak elő, amelyek ugyanannyi atomot tartalmaznak, de eltérő felépítésűek.
- Nélkülözhetetlen zsírok a fogyáshoz - Kapcsolódó cikkek
- Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
- A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez
- Hogyan lehet hasi zsírt elveszíteni hasizom nélkül
- 10 legjobb fogyási ital
- Hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónát
- Szálkásodj aerob edzéssel!
- Gyümölcsök, amelyek segítenek a zsírvesztésben - deki.hu
Ezen zsírsavak közül a legérdekesebb a konjugált linolsav CLAamely húsból és tejtermékekből származik. A CLA-nak két közös izomerje van - cisz 11 és transz 12 - amelyek egyedülálló biológiai tulajdonságokkal rendelkeznek, amint azt később látni fogjuk. Sáfrányolaj fogyáshoz?
A pórsáfrányolaj a súlycsökkenést elősegítő potenciálja miatt tavaly került a hírek közé. Egy 16 hetes tanulmány összehasonlította a linolsavban gazdag sáfrányolajat a CLA-val: A pórsáfrányolaj hatékonyabban csökkentette a hasi zsírt és növelte a sovány tömeget, mint a CLA, bár a CLA minden bizonnyal elősegítette a zsírvesztést.
Egy másik tanulmány azonban azt javasolta, hogy az étrendi linolsavpótlás a telített zsír helyett megnövelje a különböző halálokok, koszorúér-megbetegedések, valamint szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozási arányt. A vita folytatódik. Mindazon vizsgálatokhoz, amelyek támogatják ezen szerek alkalmazását, van legalább egy, amely nem talált hatást. Ezeket a készítményeket a testzsír százalékos csökkentésére, az izomtömeg növelésére, az izomkárosodások és gyulladások csökkentésére, valamint a kardiorespirációs teljesítmény javítására tervezték.
De mit is mond valójában a tudomány? Ami a halolajat illeti, a pótlásnak elméleti és tényleges hatása van. A fő érv a halolaj bevitele mellett az, hogy gyulladáscsökkentő, amely korlátozhatja az izomfájdalmat, nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez nagyobb valószínűséggel tér vissza a testmozgáshoz. Az omega-6 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, ezért a több omega-3 halolaj fogyasztása kulcsfontosságú a gyulladáscsökkentő környezet kialakításában a szervezetben.
Egy másik tanulmány a fájdalmas izmokról az excentrikus testmozgás után negatív ismétlés összehasonlította az omegaat egy placebóval. A kutatók - közvetlenül edzés után és legfeljebb 48 órával az edzés után - a tesztalanyok vérében jelentős nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez tapasztaltak a gyulladásos markerekben.
Egy másik tanulmány az excentrikus bicepsz göndörökről hasonló eredményeket mutatott, jelentős izomfájdalomcsillapítással, miután napi három gramm omegaot vett be hét napig.
Például egy sor teszt kimutatta, hogy a DHA javíthatja a lipidoxidációt és az inzulinérzékenységet a vázizomsejtekben az AMPK aktiválásával. Kimutatták azt is, hogy a halolaj fokozhatja nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez zsírégetést, csökkentheti a testtömeget és megakadályozhatja a laboratóriumi állatok súlygyarapodását.
A zsír típusai
De a halolaj előnyös bizonyítékaival együtt is nehéz végleges választ adni arra, hogy segíti-e a testmozgást. Apró hátrányt is beleszámítva érdemes kipróbálni!
A CLA egy másik zsírsav, amely nagyszerű eredményeket mutatott állatokban. A CLA bevitele állítólag javítja a testösszetételt a zsírégetés támogatásával. Amerikai kutatók megvizsgálták a CLA hatásait a tapasztalt testépítők teljesítményére és testösszetételére is. Sajnos itt nem mutathattak ki jótékony hatást. Állatkísérletek azonban azt mutatták, hogy a transz 12 izomer csökkenti az egerek zsírtartalmát. A húsból és tejtermékekből származó természetes CLA-források sajnos nagyon kevés ilyen izomert tartalmaznak.
Ezért vegyen egy kiváló minőségű kiegészítőt, amely a CLA izomerek kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. Testépítőként tudjuk, hogy ha izmokat akarunk építeni, akkor a legmagasabb szintre kell hoznunk a tesztoszteron szintet.
Fontos zsírok
Mivel a tesztoszteron szintetizálódik a szervezetben a koleszterinből, ésszerű, hogy a zsírok szerepet játszhatnak a tesztoszteron termelésében is. Az omega-6 zsírsav-arachidonsavat hasznosnak tartják a testépítők számára azáltal, hogy aktiválja a fehérjeszintézist az mTOR szignálfehérjén keresztül.
Egy amerikai tanulmány az anaerob sprintteljesítmény jelentős javulását mutatta az arachidonsav szedésével. Ezenkívül az adatok arra utalnak, hogy az arachidonsav prosztaglandinok fokozhatják az izomsejtek növekedését a sejtmembrán receptorokon keresztül, amelyek kölcsönhatásba lépnek az mTOR jelátviteli úttal. A megfelelő összeg Természetesen lehet túl kevés vagy túl sok valami jó; és az arany középút megtalálása kihívás mindannyiunk számára.
Míg az összes itt tárgyalt zsírsav képes javítani az edzés teljesítményét, a táplálékkiegészítésnek segítsen gyermekemnek fogyni lesz hatása, ha az étrend nincs egyensúlyban. Például az amerikai étrendben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya általában nagyobb, mint tíz.
10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?
Optimális az egészségre és a hosszú élettartamra, legalább négy-egy arányt vagy alacsonyabbat vesznek figyelembe. Ha meg akarja próbálni a zsírsav bevitelt, kezdjen tiszta étrenddel - vagyis hal, sovány hús, dió és tejtermékek kombinációjával.
- Zsírvesztés nélkülözhetetlen Szálkásodj aerob edzéssel!
- Fogyás lombard il
- Nakd rúd jó fogyás
- Fekete vipera stimuláló zsírégető
- A női sportolók gyakran küzdenek a makacs zsír elvesztéséért.
Ezután adja hozzá az Ön által választott zsírsavakat ehhez a diétához.
